產(chǎn)后如何尋回雙腿的魅力

  由于女性懷孕期間及產(chǎn)后一段時(shí)期內(nèi)缺少運(yùn)動(dòng),雙腿肌肉會(huì)萎縮并逐漸為脂肪所填充,造成產(chǎn)后腿形走樣,而產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行針對(duì)腿部的瘦身運(yùn)動(dòng),有助于使新媽媽的雙腿恢復(fù)原有的風(fēng)采。在這里,我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進(jìn)行的腿部運(yùn)動(dòng)法及要點(diǎn),供你們參考。

  腿部四頭肌的運(yùn)動(dòng)

  ·姿勢(shì)。雙腳站立并攏。

  ·做法。站立于椅子旁,以左手支撐椅背,雙腳分立約60厘米;背部保持平直,雙膝彎曲,宛如要坐于背后的椅子一般;接著,恢復(fù)站姿。然后面朝另一方向,在另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。重復(fù)6~8次。

  要注意:當(dāng)彎曲膝蓋時(shí),背部要保持平直;腳跟要貼于地面從而避免膝蓋過于彎曲,如果膝蓋完全彎曲會(huì)造成拉傷;同時(shí),腳趾要維持在膝蓋的正前方,以免膝蓋彼此向內(nèi)靠攏彎曲,造成膝蓋拉傷。

  腿部外轉(zhuǎn)肌的運(yùn)動(dòng)

  ·姿勢(shì)。雙腳站立并攏。

  ·做法。以左手支撐椅背,右腿膝蓋部位向后彎曲;提起右腿,盡量朝外側(cè)伸。重復(fù)6~8次。

  臀肌與腿后腱的運(yùn)動(dòng)

  ·姿勢(shì)。取仰臥位,膝蓋彎曲,腳板平貼于地面,微微分開。

  ·做法。吸氣再吐氣,在吐氣的同時(shí)收縮腹部,使背部平貼于地面,將臀部緊壓并攏再放松;將臀部上抬,離地面十幾厘米,然后再放松恢復(fù)原來的姿勢(shì)。重復(fù)6—8次,再漸漸增至16次。

  臀部與腿部?jī)?nèi)收肌的運(yùn)動(dòng)

  ·姿勢(shì)。取側(cè)臥位。

  ·做法。向右側(cè)躺,以右手支撐頭部;彎曲左膝,將左腳橫跨于右腳之前。而左小腿則平貼于地面;右大腿要維持一直線,同時(shí)右腳踝微微地向上,朝著天花板;右腿上舉,離開地面十幾厘米,然后再慢慢地放下。有韻律地重復(fù)上提與放下的動(dòng)作6—8次,換腿運(yùn)動(dòng)。

  腿后腱的運(yùn)動(dòng)

  ·姿勢(shì)。雙腳分立,與臀部同寬,面對(duì)著椅子,雙手置于椅背上。保持臀部朝正前方,并與地面呈水平狀態(tài)。

  ·做法。把身體的重量置于雙手和右腳上,左腳腳尖盡量往后拉;使左腳維持某一角度,彎曲膝蓋,然后再伸直。重復(fù)6—8次,然后再換一只腳進(jìn)行動(dòng)作。

  腓腸肌的運(yùn)動(dòng)

  ·姿勢(shì)。取站立位。面對(duì)墻壁站立,當(dāng)腳跟置于地板時(shí),將腳尖湊近面前的墻壁。

  ·做法。要維持膝蓋部位的正直,然后要將身體的重量置于右腳上,靠近墻壁,直到右小腿感受到一股拉開的力量;維持這姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再換左腳重復(fù)這些動(dòng)作;離開墻壁站立,雙腳分開與髖部同寬,膝蓋保持柔軟,腹部收縮,做緩和運(yùn)動(dòng)。

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